{"id":2343,"date":"2020-01-14T15:17:36","date_gmt":"2020-01-14T14:17:36","guid":{"rendered":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/?page_id=2343"},"modified":"2025-12-19T08:04:49","modified_gmt":"2025-12-19T07:04:49","slug":"nasveti-za-zdrav-zivljenjski-slog","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/nasveti-za-zdrav-zivljenjski-slog\/","title":{"rendered":"Nasveti za zdrav \u017eivljenjski slog"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rea-inpage-nav-rea-inpage-nav-block rea-inpage-nav-block front has-margin\"><div class=\"rea-inpage-nav-block__image\" style=\"background-image: url(https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wooden.png)\"><img decoding=\"async\" class=\"inpage-nav-background\" alt=\"\" src=\"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wooden.png\"><\/div><div class=\"rea-inpage-nav-block__content\"><div class=\"rea-inpage-nav-block__content--wrapper\"><div class=\"text-wrapper\"><h2 class=\"inpage-nav-title\">Nasveti za zdrav \u017eivljenjski slog <\/h2><ul class=\"inpage-nav-list\"><li>Pri shizofreniji je zdrav \u017eivljenjski slog klju\u010dnega pomena. V tem razdelku boste na\u0161li uporabne predloge in nasvete za izbolj\u0161anje prehrane, navad in medosebnih odnosov. Tudi dru\u017eina in ljudje, ki tvorijo podporno mre\u017eo oseb s shizofrenijo, bodo na\u0161li uporabne informacije, da se pou\u010dijo o tem, kako najbolje podpreti svoje bli\u017enje.<\/li><\/ul><\/div><div class=\"section-nav\"><h4 class=\"section-nav--title\">V tem razdelku<\/h4><div class=\"section-nav--nav-items js-inpage-nav-items\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Zdrav \u017eivljenjski slog je zelo pomemben, \u0161e posebej pri \u017eivljenju s shizofrenijo. Upo\u0161tevajte te nasvete, s katerimi si boste pomagali poskrbeti zase, tudi ko bo te\u017eko.<br><br><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"poskusite-se-dovolj-naspati\" class=\"content-title \">Poskusite se dovolj naspati<\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Dobro naspani se boste bolje spopadali s stresnimi situacijami. \u010ce boste utrujeni, boste simptome morda te\u017eje obvladovali. Shizofrenija lahko vpliva na zmo\u017enost spanja, vendar si lahko pomagate z naslednjim:<sup>1<\/sup><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-list-rea-list-block rea-list-block front\"><div class=\"rea-list-block__wrapper\"><div class=\"list-unordered list\"><p>Vzpostavite rutino odhoda v posteljo in zbujanja vsak dan ob podobnem \u010dasu.<\/p><p>Preden odidete v posteljo, se spro\u0161\u010dajte \u2013 poskusite s poslu\u0161anjem glasbe, dihalnimi vajami ali meditacijo.<\/p><p>Izogibajte se svetlim zaslonom, kot so zasloni prenosnih ra\u010dunalnikov ali telefonov.<\/p><p>Poskusite odpraviti stres \u2013 razmislite o zapisovanju te\u017eav ali pogovoru s prijateljem.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongprehranjujte-se-zdravo-in-redno-telovaditestrong\" class=\"content-title \"><strong>Prehranjujte se zdravo in redno telovadite<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Telesno zdravje lahko ohranite z uravnote\u017eeno prehrano, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave. Z dobro prehrano in redno telesno vadbo lahko zmanj\u0161ate tveganje za razvoj sladkorne ali sr\u010dno-\u017eilne bolezni.<sup>2<\/sup> Z redno prehrano lahko zmanj\u0161ate tudi tveganje psihoze, katerega vzrok je nihanje koncentracije sladkorja v krvi.<sup>1<\/sup><br>V nekaterih \u0161tudijah so dokazali, da lahko zmanj\u0161anje vnosa glutena pozitivno vpliva na simptome shizofrenije, a je na tem podro\u010dju potrebnih ve\u010d raziskav.<sup>3<\/sup> Koristi lahko tudi to, da poskrbite za vnos zadostne koli\u010dine vitaminov C in E.<sup>3<\/sup><br>Telesna vadba je povezana z izbolj\u0161anjem kakovosti \u017eivljenja bolnikov s shizofrenijo. Ugotovili so, da telesna vadba bla\u017ei vrsto pogostih dejavnikov, ki prispevajo k slabemu zdravju ljudi s shizofrenijo, vklju\u010dno s sede\u010dim \u017eivljenjskim slogom in kajenjem.<sup>4<\/sup> Izbolj\u0161uje tudi delovanje mo\u017eganov, tako da izbolj\u0161a spomin, ve\u010dopravilnost in na\u010drtovanje, spodbuja obnavljanje mo\u017eganskih celic in podalj\u0161uje zmo\u017enost koncentracije.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongprenehajte-kaditistrong\" class=\"content-title \"><strong>Prenehajte kaditi<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">\u010ce kadite, ste izpostavljeni ve\u010djemu tveganju za razvoj rakavih obolenj, bolezni srca in kapi.<sup>2<\/sup> Prenehati kaditi je te\u017eko, a na voljo je veliko slu\u017eb, ki vam pri tem lahko pomagajo. S prenehanjem so povezane mnoge koristi, \u010de imate shizofrenijo, pa se s tem lahko izbolj\u0161a tudi va\u0161e du\u0161evno zdravje. \u010ce pa jemljete antipsihoti\u010dna zdravila in \u017eelite prenehati kaditi, je zelo pomembno, da sepred prenehanjem o tem pogovorite s splo\u0161nim zdravnikom ali psihiatrom.<sup>2<\/sup> <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongizogibajte-se-drogam-in-alkoholustrong\" class=\"content-title \"><strong>Izogibajte se drogam in alkoholu<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">V\u010dasih ste morda v sku\u0161njavi, da bi se zaradi simptomov predali drogam ali alkoholu. V teh trenutkih se je pomembno spomniti, da bi se simptomi pri vas zaradi tega dolgoro\u010dno najverjetneje poslab\u0161ali.<sup>2<\/sup> Alkohol je povezan z depresijo in tveganjem psihoze, s prepovedanimi drogami pa se shizofrenija lahko poslab\u0161a. \u010ce jemljete antipsihoti\u010dna zdravila, je zelo pomembno, da se izogibate drogam in alkoholu, saj to lahko privede do zelo \u0161kodljivega medsebojnega delovanja z zdravili.<sup>2<\/sup><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongobvladujte-stresstrong\" class=\"content-title \"><strong>Obvladujte stres<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Zaradi simptomov shizofrenije ste lahko obremenjeni in anksiozni. Stres lahko obvladujete tako, da zmanj\u0161ate \u0161tevilo svojih obveznosti, se pogovorite s prijatelji ali dru\u017eino ali pa telovadite, na primer se sprehajate ali plavate.<sup>5<\/sup><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongvzdrujte-odnose-z-drugimistrong\" class=\"content-title \"><strong>Vzdr\u017eujte odnose z drugimi<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Pomembno je, da se poskusite povezati s prijatelji in dru\u017eino ter da vzdr\u017eujete te odnose, saj vam to lahko pomaga, da se soo\u010dite s te\u017ejimi trenutki. Ob\u010dutek osamljenosti lahko poslab\u0161a simptome shizofrenije, zato si prizadevajte vzdr\u017eevati odnose z bli\u017enjimi.<sup>1<\/sup> \u010ce se vam zdi, da nimate trdnih odnosov, so na voljo podporne slu\u017ebe, ki vam lahko pomagajo.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongdruina-in-oskrbovalci-naini-pomoistrong\" class=\"content-title \"><strong>Dru\u017eina in oskrbovalci: na\u010dini pomo\u010di<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Zbirka dokazov potrjuje, da je pri bolnikih, ki imajo podporo oskrbovalcev, v primerjavi s tistimi, ki so brez take podpore, lahko dose\u017een bolj\u0161i izid glede ni\u017ejih stopenj ponovitev, skupnega \u0161tevila sprejemov v psihiatri\u010dno ustanovo in trajanja bivanja v njej.<sup>6<\/sup> Kljub temu da je vloga oskrbovalca dokazano koristna pri izbolj\u0161anju izidov, pa lahko negativno vpliva na oskrboval\u010devo zdravje in dobro po\u010dutje. Oskrbovalec se lahko, na primer, iz\u010drpa, pri njem se lahko pojavita tudi depresija zaradi motenj spanja in anksioznost. Zato morajo tudi oskrbovalci poskrbeti za zdrav \u017eivljenjski slog in kakovostno spanje. Pomembno je sodelovati tudi v programih psihoedukacije in vzajemnih podpornih skupinah, saj dokazano izbolj\u0161ujejo zmo\u017enost dru\u017eine, da je kos izzivom, in splo\u0161no zdravje oskrbovalcev. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-references-rea-references-block rea-references-block front\"><div class=\"rea-references-block__references\"><p class=\"references-title\">Viri<\/p><ol class=\"references-list\"><li>Mind, How can I help myself?, 2013. <a href=\"https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/schizophrenia\/self-care\/#look\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/schizophrenia\/self-care\/#look<\/a> [Accessed November 2019]<\/li><li>NHS, Schizophrenia \u2013 Living with, 2019. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/schizophrenia\/living-with\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/schizophrenia\/living-with\/<\/a>  [Accessed November 2019]<\/li><li>Arroll, M.A., Wilder, L. &amp; Neil, J. Nutritional interventions for the adjunctive treatment of schizophrenia: a brief review.\u00a0Nutr J\u00a013,\u00a091 (2014) doi:10.1186\/1475-2891-13-91<\/li><li>EPA Report(27th European Congress of Psychiatry) 2019;<\/li><li>NHS, Every mind matters &#8211; stress, 2019. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/oneyou\/every-mind-matters\/stress\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.nhs.uk\/oneyou\/every-mind-matters\/stress<\/a>\/ [Accessed November 2019]<\/li><li>Onwumere et al. Front Phsychol 2018; 9:1530<\/li><\/ol><\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front rea-share-block\" style=\"margin-bottom:30px;text-align:center;\">\n\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t<span style=\"display:block;margin-bottom:10px;font-size:20px;\">Share<\/span>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343\" class=\"facebook-share\" target=\"_blank\"><\/a>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;url=https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343\" class=\"linkedin-share\" target=\"_blank\"><\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Share<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2406,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-fullwidth.php","meta":{"_acf_changed":false,"rea_page_title_signed_in_meta_block_field":"Zdravstveni nasveti za ljudi s shizofrenijo","rea_page_title_signed_out_meta_block_field":"Zdravstveni nasveti za ljudi s shizofrenijo","rea_page_description_signed_in_meta_block_field":"Pri shizofreniji je zdrav \u017eivljenjski slog klju\u010dnega pomena. V tem razdelku boste na\u0161li uporabne predloge in nasvete za izbolj\u0161anje prehrane, navad in medosebnih odnosov. Tudi dru\u017eina in ljudje, ki tvorijo podporno mre\u017eo oseb s shizofrenijo, bodo na\u0161li uporabne informacije, da se pou\u010dijo o tem, kako najbolje podpreti svoje bli\u017enje.","rea_page_description_signed_out_meta_block_field":"Pri shizofreniji je zdrav \u017eivljenjski slog klju\u010dnega pomena. V tem razdelku boste na\u0161li uporabne predloge in nasvete za izbolj\u0161anje prehrane, navad in medosebnih odnosov. Tudi dru\u017eina in ljudje, ki tvorijo podporno mre\u017eo oseb s shizofrenijo, bodo na\u0161li uporabne informacije, da se pou\u010dijo o tem, kako najbolje podpreti svoje bli\u017enje.","rea_page_footer_id_meta_block_field":"","rea_page_footer_date_meta_block_field":"","footnotes":""},"class_list":["post-2343","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2343"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3483,"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343\/revisions\/3483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shizofrenija.si\/javno\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}