Obiščite ta razdelek

Nasveti za zdrav življenjski slog

  • Pri shizofreniji je zdrav življenjski slog ključnega pomena. V tem razdelku boste našli uporabne predloge in nasvete za izboljšanje prehrane, navad in medosebnih odnosov. Tudi družina in ljudje, ki tvorijo podporno mrežo oseb s shizofrenijo, bodo našli uporabne informacije, da se poučijo o tem, kako najbolje podpreti svoje bližnje.

V tem razdelku

Zdrav življenjski slog je zelo pomemben, še posebej pri življenju s shizofrenijo. Upoštevajte te nasvete, s katerimi si boste pomagali poskrbeti zase, tudi ko bo težko.

Poskusite se dovolj naspati

Dobro naspani se boste bolje spopadali s stresnimi situacijami. Če boste utrujeni, boste simptome morda težje obvladovali. Shizofrenija lahko vpliva na zmožnost spanja, vendar si lahko pomagate z naslednjim:1

Vzpostavite rutino odhoda v posteljo in zbujanja vsak dan ob podobnem času.

Preden odidete v posteljo, se sproščajte – poskusite s poslušanjem glasbe, dihalnimi vajami ali meditacijo.

Izogibajte se svetlim zaslonom, kot so zasloni prenosnih računalnikov ali telefonov.

Poskusite odpraviti stres – razmislite o zapisovanju težav ali pogovoru s prijateljem.


Prehranjujte se zdravo in redno telovadite

Telesno zdravje lahko ohranite z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave. Z dobro prehrano in redno telesno vadbo lahko zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne ali srčno-žilne bolezni.2 Z redno prehrano lahko zmanjšate tudi tveganje psihoze, katerega vzrok je nihanje koncentracije sladkorja v krvi.1
V nekaterih študijah so dokazali, da lahko zmanjšanje vnosa glutena pozitivno vpliva na simptome shizofrenije, a je na tem področju potrebnih več raziskav.3 Koristi lahko tudi to, da poskrbite za vnos zadostne količine vitaminov C in E.3
Telesna vadba je povezana z izboljšanjem kakovosti življenja bolnikov s shizofrenijo. Ugotovili so, da telesna vadba blaži vrsto pogostih dejavnikov, ki prispevajo k slabemu zdravju ljudi s shizofrenijo, vključno s sedečim življenjskim slogom in kajenjem.4 Izboljšuje tudi delovanje možganov, tako da izboljša spomin, večopravilnost in načrtovanje, spodbuja obnavljanje možganskih celic in podaljšuje zmožnost koncentracije.


Prenehajte kaditi

Če kadite, ste izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj rakavih obolenj, bolezni srca in kapi.2 Prenehati kaditi je težko, a na voljo je veliko služb, ki vam pri tem lahko pomagajo. S prenehanjem so povezane mnoge koristi, če imate shizofrenijo, pa se s tem lahko izboljša tudi vaše duševno zdravje. Če pa jemljete antipsihotična zdravila in želite prenehati kaditi, je zelo pomembno, da sepred prenehanjem o tem pogovorite s splošnim zdravnikom ali psihiatrom.2


Izogibajte se drogam in alkoholu

Včasih ste morda v skušnjavi, da bi se zaradi simptomov predali drogam ali alkoholu. V teh trenutkih se je pomembno spomniti, da bi se simptomi pri vas zaradi tega dolgoročno najverjetneje poslabšali.2 Alkohol je povezan z depresijo in tveganjem psihoze, s prepovedanimi drogami pa se shizofrenija lahko poslabša. Če jemljete antipsihotična zdravila, je zelo pomembno, da se izogibate drogam in alkoholu, saj to lahko privede do zelo škodljivega medsebojnega delovanja z zdravili.2


Obvladujte stres

Zaradi simptomov shizofrenije ste lahko obremenjeni in anksiozni. Stres lahko obvladujete tako, da zmanjšate število svojih obveznosti, se pogovorite s prijatelji ali družino ali pa telovadite, na primer se sprehajate ali plavate.5


Vzdržujte odnose z drugimi

Pomembno je, da se poskusite povezati s prijatelji in družino ter da vzdržujete te odnose, saj vam to lahko pomaga, da se soočite s težjimi trenutki. Občutek osamljenosti lahko poslabša simptome shizofrenije, zato si prizadevajte vzdrževati odnose z bližnjimi.1 Če se vam zdi, da nimate trdnih odnosov, so na voljo podporne službe, ki vam lahko pomagajo.


Družina in oskrbovalci: načini pomoči

Zbirka dokazov potrjuje, da je pri bolnikih, ki imajo podporo oskrbovalcev, v primerjavi s tistimi, ki so brez take podpore, lahko dosežen boljši izid glede nižjih stopenj ponovitev, skupnega števila sprejemov v psihiatrično ustanovo in trajanja bivanja v njej.6 Kljub temu da je vloga oskrbovalca dokazano koristna pri izboljšanju izidov, pa lahko negativno vpliva na oskrbovalčevo zdravje in dobro počutje. Oskrbovalec se lahko, na primer, izčrpa, pri njem se lahko pojavita tudi depresija zaradi motenj spanja in anksioznost. Zato morajo tudi oskrbovalci poskrbeti za zdrav življenjski slog in kakovostno spanje. Pomembno je sodelovati tudi v programih psihoedukacije in vzajemnih podpornih skupinah, saj dokazano izboljšujejo zmožnost družine, da je kos izzivom, in splošno zdravje oskrbovalcev.

Viri

  1. Mind, How can I help myself?, 2013. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/schizophrenia/self-care/#look [Accessed November 2019]
  2. NHS, Schizophrenia – Living with, 2019. https://www.nhs.uk/conditions/schizophrenia/living-with/ [Accessed November 2019]
  3. Arroll, M.A., Wilder, L. & Neil, J. Nutritional interventions for the adjunctive treatment of schizophrenia: a brief review. Nutr J 13, 91 (2014) doi:10.1186/1475-2891-13-91
  4. EPA Report(27th European Congress of Psychiatry) 2019;
  5. NHS, Every mind matters – stress, 2019. https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/stress/ [Accessed November 2019]
  6. Onwumere et al. Front Phsychol 2018; 9:1530
Login to Unlock

Shizofrenija: kako pomagati?

Da bi razumeli faze, simptome in tisto, kar oseba preživlja, se je o shizofreniji pomembno poučiti. O shizofreniji je veliko napačnih informacij, zato si vzemit

več…
Login to Unlock

Zdravljenje shizofrenije in remisij…

Ko zdravnik postavi diagnozo, se z osebo pogovori o začetku in načrtu zdravljenja. Ko se zdravljenje začne, se v sodelovanju z zdravnikom poskušata doseči dva c

več …
Za vaše ključne besede ni bilo najdenih dokumentov.
Za prikaz več zadetkov se prosim prijavite.